Практика из телесной психотерапии.
После общения стало тяжелее или легче? (Время выполнения 3–7 минут). Смотрим не на мысли, логику и идеи, а на тело и общее состояние:
- Было ли ощущение усталости, хотя объективно не должно было быть?
- Или ощущаете лёгкость и подъём энергии?
- Снизилась ли ясность, появился ли «туман» в голове?
- Напротив, добавилось ясности и лёгкости в голове?
- Возникало ли напряжение (где именно)?
- Какие ощущения есть ещё в теле, в каких его участках, просто опишите без оценки?
Ключевое: сравнение ощущений «до контакта» и «после».
Для чего? Такая тренировка, если её повторять регулярно, развивает телесную чувствительность к контактам с людьми, которые вас питают и поддерживают или, напротив, отбирают силы. Чем чаще повторяете – тем тоньше и раньше замечаете первые сигналы.
Что можно сделать после напряжённого, забирающего силы контакта, чтобы помочь себе?
- Остановиться.
- Найти в теле это «чужое» напряжение.
- Прямо назвать: «Это не моё».
- Сделать любое действие на возврат в себя: подвигаться, потрястись, подышать, поприседать, заземлиться, а если было много напряжения, то хорошо помогает пройтись несколько километров пешком.
Если вторую часть практики делать регулярно, то психика научается намного быстрее восстанавливаться и даже будет это делать на уровне рефлекса.
И просто напомню: практики работают, когда их делают регулярно.