Простые лайфхаки для тех, кто пытается у себя сформировать новые привычки или новые способы взаимодействия с собой и миром.
1️⃣ Не замахивайтесь сразу на что-то большое и грандиозное. Если вы как-то жили до этого, сформировались определённые ментальные привычки, то за один раз даже мощным усилием вы их не измените. Путь героя — это маленькие шаги. Несмотря на то что они маленькие, они становятся мощными, когда повторяются регулярно. Идеально — несколько раз в день, но по чуть-чуть.
Почему маленькие шаги важнее больших? Потому что именно маленькими изменениями мы обманываем систему контроля нашей психики, которая отвечает за стабильность и неизменность. Маленькие шаги ничем не угрожают этому контролю, и таким образом нам удается обмануть «охранную сигнализацию». Если вы решите менять что-то разом и очень много, вы неизбежно столкнётесь с самосаботажем и сопротивлением — так работает система сохранения стабильности вашей психики. Ей всё равно, насколько это полезно вам или психике, для неё главное, чтобы всё было старым и узнаваемым.
2️⃣ В ненапряжённый день и ненапряжённые моменты формируется навык, который потом держит нас в сложной ситуации. Если, к примеру, вы тренируете саморегуляцию, то её нужно тренировать регулярно и в спокойной обстановке, чтобы она помогла вам потом в сложный момент управлять своим состоянием.
Но если вы развиваете в себе какую-то новую ментальную привычку или навык, надеясь, что сразу же примените это в экстремальной или стрессовой ситуации, — это заведомо большой провал, потому что в напряжении психика выбирает старый и привычный маршрут: чем он дольше был у вас в привычках, тем выше вероятность его выбора.
Для того чтобы новая привычка легко внедрялась в повседневную жизнь даже в напряженных ситуациях, её нужно сделать знакомой и привычной для вашего мозга. Тогда вам легко будет выбрать именно то, что вас поддерживает и что для вас конструктивно. Именно повторение практик в спокойной обстановке дает ту степень самозащиты, которая позволяет в сложных ситуациях управлять самим собой.
3️⃣ Когда у вас уже есть хороший результат — не бросайте, пожалуйста. Будь то ментальные привычки или телесные практики. Очень полезно, если они становятся привычной рутиной, которая поддерживает вашу стабильность, ваше эмоциональное состояние и настроение каждый день, вашу работоспособность.
Потому что на этом пути есть одна ловушка, её хорошо знают, например, люди, изучающие языки. Это плато. Когда кажется: уже всё освоил или же освоил достаточно, появляется иллюзия, что дальше, сколько ни делай, результата не будет.
Это ощущение очень обманчиво, потому что оно создает ловушку возвращения обратно к прежним паттернам мышления и эмоционального реагирования. Если здесь остановиться (что нередко происходит с людьми, у которых ситуация немножко улучшилась, они бросают занятия с психологом и бросают самостоятельные занятия), то психика возвращается к «старым настройкам».
Практиковать новые навыки нужно до тех пор, пока вы не забудете, что было как-то иначе в вашей жизни. Это означает одно: ваша психика перестроилась уже и перепрошилась.
Именно поэтому в своем аккаунте и в своем телеграм-канале я даю очень простые, лёгкие в исполнении практики. Это не потому, что я «жадничаю» на сложные, нет. Как раз наоборот — я щедро даю тот материал, который дает наибольший результат.
То же самое касается эфиров и аудикомнат: буквально в каждой из них практические рекомендации — бери и делай. Но дальше усилия придётся прикладывать самому — ежедневными практиками. Их можно найти в моих материалах о практике.
И у меня много отзывов от людей, с которыми я даже не знакома, но которые читают мой канал или аккаунт и практикуют, при этом имеют хорошие результаты.
Так что пользуйтесь 😉