Простые лайфхаки для тех, кто пытается у себя сформировать новые привычки или новые способы взаимодействия с собой и миром.
1️⃣ Не замахивайтесь сразу на что-то большое и грандиозное. Если вы как-то жили до этого, сформировались определённые ментальные привычки, то за один раз даже мощным усилием вы их не измените. Путь героя — это маленькие шаги. Несмотря на то что они маленькие, они становятся мощными, когда повторяются регулярно. Идеально — несколько раз в день, но по чуть-чуть.
Почему маленькие шаги важнее больших? Потому что именно маленькими изменениями мы обманываем систему контроля нашей психики, которая отвечает за стабильность и неизменность. Маленькие шаги ничем не угрожают этому контролю, и таким образом нам удаётся обмануть «охранную сигнализацию». Если вы решите менять что-то разом и очень много, вы неизбежно столкнётесь с самосаботажем и сопротивлением — так работает система сохранения стабильности вашей психики. Ей всё равно, насколько это полезно вам или психике, для неё главное, чтобы всё было старым и узнаваемым.
2️⃣ В ненапряжённый день и ненапряжённые моменты формируется навык, который потом держит нас в сложной ситуации. Если, к примеру, вы тренируете саморегуляцию, то её нужно тренировать регулярно и в спокойной обстановке, чтобы она помогла вам потом в сложный момент управлять своим состоянием. Но если вы развиваете в себе какую-то новую ментальную привычку или навык, надеясь, что сразу же примените это в экстремальной или стрессовой ситуации, — это заведомо большой провал, потому что в напряжении психика выбирает старый и привычный маршрут: чем он дольше был у вас в привычках, тем выше вероятность его выбора.
Для того чтобы новая привычка легко внедрялась в повседневную жизнь даже в напряжённых ситуациях, её нужно сделать знакомой и привычной для вашего мозга. Тогда вам легко будет выбрать именно то, что вас поддерживает и что для вас конструктивно. Именно повторение практик в спокойной обстановке даёт ту степень самозащиты, которая позволяет в сложных ситуациях управлять самим собой.
3️⃣ Когда у вас уже есть хороший результат — не бросайте, пожалуйста. Будь то ментальные привычки или телесные практики. Очень полезно, если они становятся привычной рутиной, которая поддерживает вашу стабильность, ваше эмоциональное состояние и настроение каждый день, вашу работоспособность. Потому что на этом пути есть одна ловушка, её хорошо знают, например, люди, изучающие языки. Это плато. Когда кажется, уже всё освоил или же освоил достаточно, появляется иллюзия, что дальше, сколько ни делай, результата не будет. Это ощущение очень обманчиво, потому что оно создаёт ловушку возвращения обратно к прежним паттернам мышления и эмоционального реагирования.
Если здесь остановиться (что нередко происходит с людьми: у которых ситуация немножко улучшилась, они бросают занятия с психологом и бросают самостоятельные занятия), то психика возвращается к «старым настройкам». Практиковать новые навыки нужно до тех пор, пока вы не забудете, что было как-то иначе в вашей жизни — это означает одно: ваша психика уже перестроилась и перепрошилась.
Именно поэтому в своём аккаунте, в своём телеграм-канале, я даю очень простые, лёгкие в исполнении практики. Это не потому, что я «жадничаю» на сложные, нет. Как раз наоборот — я щедро даю тот материал, который даёт наибольший результат. То же самое касается аудиокомнат: буквально в каждой из них — практические рекомендации, бери и делай. Но дальше усилия придётся прикладывать самому — ежедневными практиками. Их можно найти здесь по тегу #практика. И у меня много отзывов от людей, с которыми я даже не знакома, но которые читают мой канал, сайт или аккаунт и практикуют, при этом имеют хорошие результаты. Так что пользуйтесь😉