В телесной психотерапии это вполне ясное физическое ощущение — центра тела, называется также центрированием. Почему оно для нас важно?
Это телесное переживание активации мышц корпуса, живота, диафрагмы, таза, благодаря которым человек ощущает опору, устойчивость и возможность быть в контакте с собой, не разваливаясь и не напрягаясь избыточно. Физически эта точка находится внутри брюшной полости, на два пальца ниже пупка.
Психологически активация этой зоны помогает ощутить переживания «я есть», «я здесь», «я могу выдерживать себя и происходящее вокруг, не теряя себя». Такое ощущение формируется постепенно в развитии человека, через опыт безопасного контакта, поддержки, границ, когда ребёнку дают возможность опираться не только на внешний мир, но и на себя, когда ребёнка слышат как человека. Если этого не было, то телесные практики помогают создать этот паттерн ощущений.
Если у человека его психологический центр сформирован и проживается им, это очень заметно в его жизни. Он не рассыпается от чужих эмоций, не проваливается в тревогу от каждого изменения жизни, может выдерживать паузу, неопределённость, может сказать «нет» и остаться в контакте, может хотеть и двигаться к своему, не обесценивая себя по дороге. В теле это ощущается как внутренняя опора, более глубокое и расслабленное дыхание и способность оставаться в контакте с собой даже при неблагоприятных условиях.
Когда ощущения центрирования слабые или недоступные, чувство «я» совсем другое: зависимость от внешних оценок, легко теряется душевное равновесие в контакте — избыточный контроль или беспомощность. Человек легко поддаётся на манипуляции, потому что в этот момент его центр буквально проваливается в другого, и он теряет опору на себя.
В теле это часто выглядит как постоянное напряжение в животе, зажатость диафрагмы или, наоборот, ощущение пустоты, «провала», слабой опоры на тело, поверхностное дыхание, сложность «собраться». Телесный психотерапевт может это заметить буквально по тому, как человек стоит, сидит, двигается.
И в этом случае жизнь выстраивается не из внутренней устойчивости, а из постоянной подстройки к кому-то/чему-то или удержания себя через напряжение. Абсолютно другое телесное состояние, когда устойчивость формируется из напряжения, а не из расслабленной уверенности. Это ярко заметно в теле.
Ещё важно отметить, что в бодинамике центр не воспринимается как некая мышца, которую нужно «накачать». Работа направлена на то, чтобы возвращать себе ощущение центра и контакта со своим телом: ежедневно, планомерно, регулярными маленькими тренировками. Это то, что помогает чувствовать себя в реальности и не терять связь с собой через восстановление способности опираться на свои ощущения, желания и границы.
Эмоционально и психологически это сильно меняет ощущение от жизни и особенно — от качества своей жизни. Когда у человека появляется психологический доступ к своему центру, ему незачем искать опору снаружи, он просто начинает жить из состояния спокойного, устойчивого «я есть, и этого достаточно, чтобы двигаться дальше».
Как можно тренировать свою чувствительность к центру и центрированию? Любые упражнения на баланс, тренировка равновесия и мозжечка. Краткое, но ежедневное возвращение внимания в вышеозначенную точку ниже пупка, когда вы мысленно фокусируетесь на этом при ходьбе или в спокойном положении. Ваш мозг в это время как бы получает сигнал и направляет «маячок» внимания в эту зону. Если напряжены или, наоборот, слишком расслаблены мышцы живота, то не нужно их накачивать, нужно восстанавливать правильный паттерн дыхания, а также работать со снятием зажима с диафрагмы. В этом могут помочь разного рода дыхательные практики, а также упражнение «помпа» (его можно найти на YouTube, это лучше посмотреть, чем описывать словами).
И дальше — просто практиковать каждый день. Вы скажете: «Так просто?» Да! Практики работают, когда их регулярно делать.