Кажется, что невозможно заставить себя что-то делать, при этом нет депрессии и выгорания, нет нарушений здоровья? Тогда самое неочевидное, но при этом самое эффективное, что помогает, — это замедление. Да-да, я не шучу.
Только нужно делать это правильно. Это может быть короткой практикой в ежедневной рутине, для которой не нужно ничего специального. Единственное, что нужно сделать: на 1–5 минут максимально замедлиться и сфокусироваться на своих телесных ощущениях.
Может быть, вы в это время будете идти — значит, делайте это максимально медленно. Может быть, вы будете пить чай — сосредоточьтесь на своих ощущениях, делайте медленные глотки, ощущая, как тёплая жидкость наполняет вас. Может быть, вы будете мыть посуду — попробуйте хотя бы половину посуды помыть в очень медленном режиме.
Словом, неважно, что вы в это время делаете. Фокус — на ощущениях: важно внимательно в них погрузиться и делать всё максимально плавно и медленно. И ещё — не убегать в мысли и планы, а возвращаться именно к ощущениям.
Один или три раза в день таких коротких «перезагрузок» — и вы очень удивитесь, насколько прибавится энергии и сил. Штука в том, что такая практика помогает переключаться между симпатической и парасимпатической ветвями нервной системы, чередуя активацию и расслабление, и тем самым регулирует баланс возбуждения и торможения в вегетативной нервной системе. То есть, по сути, вы тренируете этот баланс.
Попробуйте так попрактиковать неделю — и вы сами заметите ощутимый результат. Ну а если делать это регулярно, это отличная профилактика стресса и его негативных последствий.