Статьи о самоподдержке, ресурсах и бережном отношении к себе.
-
Сигналы небезопасности после травмы
Есть такой очень тонкий, едва заметный «баг» у людей с травматическим опытом и нарушенными границами: когда они входят в контакт с кем-то потенциально небезопасным, то часто пропускают первичные сигналы этой небезопасности или токсичности. Тело гораздо чувствительнее сознания — оно реагирует сразу: напряжением, замиранием, отвращением. Может возникнуть ситуация, когда эти ощущения уже есть, но про человека…
-
Практика на качество контакта и чувствительность тела
После общения стало тяжелее или легче? (Время выполнения: 3–7 минут.) Смотрите не на мысли, логику и идеи, а на тело и общее состояние: 🌀 Было ли ощущение усталости, хотя объективно его не должно было быть?🌀 Или, наоборот, появилась лёгкость и подъём энергии?🌀 Снизилась ли ясность, появился ли «туман» в голове?🌀 Или, напротив, добавились ясность и…
-
Развитие телесной осознанности: мини-практика
Мини-практика: как ежедневно развивать свою телесную осознанность в простых ежедневных делах? Очень полезно, рекомендую сохранить этот алгоритм. Он тренирует способность замечать свои ощущения и переводит их из «реакции после» в «замечание в моменте». Как это делать по шагам: 1️⃣ Заметили эмоцию. 2️⃣ Где в теле сейчас ощущение от этого переживания? Сканируете быстро: грудь, живот, горло,…
-
Ощущение центрирования для качества жизни
Именно из регулярных тренировок ощущения центрирования рождается один из параметров того, что собирательно называется «качество жизни»: спокойное принятие себя и мира, ощущение «мне можно», «я могу», «я имею право», «у меня получится» (только они не громкие и не кичливые, а спокойные и твёрдые), чувство опоры на себя: «я справлюсь», «даже если я не знаю, что…
-
Что такое опора на себя?
В телесной психотерапии это вполне ясное физическое ощущение — центра тела, называется также центрированием. Почему оно для нас важно? Это телесное переживание активации мышц корпуса, живота, диафрагмы, таза, благодаря которым человек ощущает опору, устойчивость и возможность быть в контакте с собой, не разваливаясь и не напрягаясь избыточно. Физически эта точка находится внутри брюшной полости, на…
-
Эмиграция как вызов. Взгляд телесного психотерапевта.
Когда мы выбираем серьезный переезд и смену всего вектора жизни, как никогда важны опоры. Есть внешние опоры, они могут быть разные – поддержка друзей или родственников, коллег и работодателя, дружественность среды, правового поля, материальные ресурсы. А есть опоры внутренние: знание языка, адаптивность, устойчивость к стрессу, здоровье, профессиональные знания, которые могут пригодиться, коммуникабельность, уверенность и прочее.…
-
Запретные желания, которые мы прячем даже от себя. Тест на Тень
Каждый раз психотерапевт замечает это: замирание и стыд, когда человек вдруг замолкает или пытается рассказать, что «он не такой». На самом деле психотерапевт нисколько не осуждает в этот момент клиента, он внимателен и эмпатичен. Бетонной плитой осуждения придавливает человека его собственная картина «я». А подвох этой картины в том, что человек помещает туда только то,…